Treinar menstruada pode? O que muda no corpo

A resposta é que, para a maioria das pessoas, sim, é possível treinar durante o período menstrual e, em alguns casos, o exercício pode até ajudar a aliviar sintomas.

O que muda é a forma como o corpo responde ao esforço físico em cada fase do ciclo. Entender essas mudanças ajuda a adaptar o treino e evitar desconfortos.

O que acontece no corpo durante a menstruação

Durante o período menstrual, há queda nos níveis de estrogênio e progesterona. Essas alterações hormonais podem provocar:

Cansaço maior

Cólicas

Inchaço

Dor de cabeça

Sensação de menor energia

Isso não significa que o treino precise ser suspenso, mas sim ajustado.

Treinar menstruada faz mal?

Não. Em pessoas saudáveis, treinar menstruada não é prejudicial. Pelo contrário: a atividade física pode estimular a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir dor, estresse e irritabilidade.

O ponto-chave é respeitar os limites do corpo.

O desempenho muda durante o ciclo?

Pode mudar, sim. Nos primeiros dias da menstruação, é comum sentir:

Menor disposição

Dificuldade em treinos muito intensos

Recuperação mais lenta

Já em outras fases do ciclo, especialmente após o fim da menstruação, muitas pessoas relatam mais força e energia.

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Como adaptar o treino durante a menstruação

Algumas estratégias ajudam a manter a rotina sem sofrimento.

Prefira treinos moderados

Reduzir carga, ritmo ou volume não é retrocesso é inteligência corporal.

Alongamento ajuda
Alongar e trabalhar mobilidade pode aliviar tensões e cólicas.

Quando é melhor evitar o treino
Em alguns casos, o corpo pede pausa.

Evite ou reduza o treino se houver:

Dor intensa

Fluxo muito intenso

Tontura

Fraqueza excessiva

Nesses casos, descanso também faz parte do processo.

Alimentação e hidratação fazem diferença
Durante a menstruação, atenção extra ajuda no rendimento.

Priorize:

Boa hidratação

Alimentos ricos em ferro

Carboidratos de fácil digestão

Isso ajuda a manter energia e reduzir o risco de mal-estar.

Cada corpo responde de um jeito
Não existe regra única. Algumas pessoas treinam normalmente durante a menstruação, outras preferem reduzir o ritmo — e tudo bem.

O mais importante é ouvir o corpo, respeitar os sinais e adaptar o treino conforme a fase do ciclo.

Treinar menstruada é possível, mas com consciência
A menstruação não precisa ser um impeditivo para o treino. Com ajustes, atenção e respeito aos limites, é possível manter a rotina de exercícios sem prejudicar a saúde.

Performance também é saber quando acelerar e quando desacelerar.

Por:Redação SportLife / Sport Life